不要以怒还怒;相反，控制你的情绪。这就是勤奋的含义。
你可能已经痛苦地发现了，愤怒可能对人际关系有害让你想知道如何处理你关系中的愤怒伴侣。愤怒的伴侣的消极态度和行为会耗尽你的精力，让你感到沮丧和被忽视，不仅会破坏你的幸福，还会破坏伴侣关系的健康。然而，如果你能够巧妙地应对愤怒的伴侣，你们的关系可能会发生戏剧性的转变。这里有一些对付生气的伴侣的有效策略。
当你试图控制愤怒的伴侣时，他们可能会变得防御性更强，更不合作。回应伴侣的愤怒而生气是不明智的;最好让对方生气，并认识到他们最终会冷静下来。你越冷静，他们的愤怒就可能越快平息。
这样，你就缓和了局势。降级的最终目标是降低情绪强度，将敌意转向加强合作。
2.自信并尊重他人
果断行动是采取一种立场的过程，在这种立场下，你能够直接而尊重地表达你的需求，同时也考虑到你伴侣的感受和需求。当你以自信尊重的方式行事和说话时，你是自信、诚实和开放的。同时，通过自信，你可以让你的伴侣承担起他们的那份责任。
3.建设性地沟通、理解和验证
人们经常以愤怒的方式行事，因为他们认为自己没有被倾听、没有被认真对待或没有得到赏识。他们可能会感到失望和被忽视。
为了避免激怒你的伴侣，明智的做法是积极倾听他们，直到你确信他们感到自己被倾听和理解。透过表面，试着理解他们最深层的需求，验证他们的感受和体验。认可是我们传达接受自己和他人的一种方式。这并不意味着同意一切。相反，这是承认和考虑你的伴侣的观点。验证的关键是在场并真诚地试图理解。它是倾听你的伴侣以及你的内在体验，与它呆在一起，而不是推开它或回避它。验证的另一部分是准确反映你听到的内容——例如，“我听到你说的是______。是这样吗?”应该不带假设或判断地做到这一点，同时保持清晰、冷静和富有同情心。
在愤怒之下通常隐藏着更深更脆弱的情绪，如恐惧、悲伤或痛苦，这对你的伴侣来说可能不太容易解决。在短时间内，愤怒是一个保护罩，让你的伴侣感到强大和控制。然而，从长远来看，这从内部伤害了他们。这就是为什么对你的伴侣有同情心远离指责和指控。
耐心可以作为你和你的伴侣内心愤怒的解毒剂。这需要在愤怒出现时保持明智。这是关于等待——不说话或做任何可能是自动或被动的事情。耐心和同情心是正能量和人与人之间合作的基础。
5.选择你的战斗，考虑长远
“选择你的战斗”这句话不仅仅适用于军事战斗;它也与愤怒伴侣的关系有关。军事领导人可能愿意输掉一些战斗，这样他们就可以“赢得战争”。他们一般不会在赢不了的人身上浪费资源和精力。同样，由于个人有不同的信仰、观点、偏好和期望，人际关系可能是一个战场，在这里保持克制有时是一种明智的策略。
“选择你的战斗”这句话不仅仅适用于军事战斗;它也与愤怒伴侣的关系有关。
如果你愿意，你可以找到大量的话题与你的伴侣争论。然而，有选择性地放弃最不重要的东西对你有好处。请记住，为你们之间的每一个分歧而争吵既不明智也不实际。你可能会赢得争论，但最终你们的关系可能会被削弱。
6.反思你的行为并理解触发因素
负责任就是接受你在对愤怒的伴侣感到沮丧时的角色，并反思什么行动可能会引发他们的愤怒。这也意味着理解是什么触发了你的行为方式。你变得越清醒，你可能会变得越不被动，越有建设性。结果可能是你、你的伴侣和你们的关系更幸福。
如果你意识到自己在争吵升级中扮演了一定的角色，就要负责任并承认自己的角色。你的所有权可能会减少紧张，并鼓励你的伴侣也采取所有权。
当你的伴侣情绪高度紧张时，他们的认知状态可能会受到损害。只要愤怒占据主导地位，解决你的问题就没有什么意义。让负面能量有时间沉淀下来，建立更理性的讨论。
当你们双方都冷静下来时，解决导致你伴侣的愤怒行为。在这个时候，他们可能会更愿意倾听和理解。此外，不要忘记把这条规则应用到自己身上。当你情绪激动或愤怒的部分被激活时，花时间让自己平静下来。愤怒助长愤怒，冷静促进更平静的气氛。
8.想想影响，而不是控制
不要专注于试图改变你的伴侣。你不能。然而，你可以影响你的伴侣，向他们展示你的职位的好处。你可以通过创造一个有利于合作而不是控制的积极环境来影响你的伴侣。
你可能听过这样一句话:“用蜂蜜比用醋能抓到更多的苍蝇。”当你用甜蜜对待你的伴侣时，你可能会让他们更接近你——更接近理解你的感受以及你为什么会有这种感觉。这可能会增加你取得丰硕成果的机会。
如果你运用上述策略，你可能会惊讶地发现你和你的伴侣之间的能量发生了多大的变化，你们的关系蓬勃发展。