上周，我在做晚饭时割伤了手指。我不知道它是怎么发生的。第二天开始疼得越来越厉害，又红又有点肿。我的脑海里立刻想到了最坏的情况：“它被感染了!感染会进入我的血液。我将患上败血症并最终住进医院。”
我是灾难性的。
我们所有人有时都会跳到最坏的情况。我们所爱的人不发短信，我们担心他们出事了。我们在工作中犯了错误，担心会被解雇。我们的伴侣很不高兴，我们认为他们会离开我们。灾难化并不全是坏事。能够想象最坏的情况可以帮助我们避免它。(到目前为止，一切都很好。)
但灾难化可能是一种真正的拖累，尤其是当我们陷入可怕的想法并难以摆脱时。如果您想停止灾难性思维，这些方法可以提供帮助。
识别它何时发生。当你期待最坏的情况时，就这样称呼它吧：“我正在经历灾难。” 给它贴上标签并不一定会让它消失，但这是与它保持距离的第一步。当我们知道我们的头脑正在编造故事时，我们就可以开始想象更现实的结果。
吸气。呼气。用鼻子轻轻地吸气，用嘴呼气。释放你所承受的任何压力。可怕的想法会触发我们身体的压力反应，这反过来又让我们觉得危险迫在眉睫。放松身体邀请心灵跟随。
回答可怕的问题。恐惧的想法通常以“如果___发生怎么办?”的形式出现。我们通常停在那里，只是想，“哦不，哦不!” 将这些自动问题视为实际问题。如果发生车祸怎么办?如果我们发生血液感染怎么办?问问自己接下来会发生什么。因为无论我们害怕什么，总会有接下来要做的事情(当然，除非我们已经死了)。当我们意识到我们害怕的事情不是“游戏结束”时，它开始看起来不像是一场灾难。
四处走走。恐惧有一种封闭我们的方式，让我们僵住。结果，我们会觉得自己像一个无助的受害者，只等灾难降临。通过起床和四处走动来摆脱这种瘫痪。下楼，放入一堆衣物。快速绕着街区走一圈。站起来伸展。摇晃你的胳膊和腿。让身体提示思想继续前进。
接受可能性。当我们害怕最坏的情况时，我们的第一个冲动就是抵制我们害怕的事情可能发生的可能性。我们想把它推开，并以某种方式确保我们避免它。这种抵抗实际上增加了我们的恐惧，因为它创造了一个不可能的挑战：保证我们防止灾难。但我们没有那种权力。相反，我们可以对我们害怕的事情可能发生的可能性持开放态度。这是可能的。如果真的发生了，那将成为我们必须解决的问题。
看自己如何应对。我们害怕的真正灾难不是我们害怕的事情会发生。那是我们将无法处理它。我们担心我们会不知所措，无法应对。但是你是为解决问题和做困难的事情而生的。你还活着，因为你的祖先真的很擅长度过挑战——每一个经历过地球生命的历史。并考虑一下您在有生之年已经完成的挑战。如果你担心的事情发生了，那将成为另一个需要解决的问题，就像你之前经历过的所有困难情况一样。
如果你发现你的大脑正在制造灾难场景，即使你知道这毫无意义，也没什么可难过的。你的大脑只是想保护你的安全。所以对你的大脑说一声“谢谢”：“我看到你在那里做了什么，试图让我安全和活着。”
然后请记住，您不必认真对待所有想法。你甚至可能会在头脑编造的故事中找到一些幽默。承认灾难是一种可能的结果，然后回到此时此刻你生活中的真实情况。