如何让你的情绪不至于压倒你-尊龙人生就是博登录首页

　　如果你是一个情绪失控的人，关系冲突可能很难管理。当你对你的伴侣生气时，你不会很好地处理它。你太沮丧了，无法清楚地思考。所以你经常做错事，只会让事情变得更糟。您的人际关系问题会随着您的情绪而失控。

　　但它不需要是这样的。与任何问题一样，这个问题的答案是更好地了解它。尽管这似乎违反直觉，但这意味着您需要更接近自己的情绪，而不是远离它们。

　　当你的情绪很强烈时，它们会变得如此强烈，以至于它们会压倒你的思维。那么你就不能像关掉电灯开关那样关掉大脑的情绪部分。然而，“科学家们发现了一些有时可以像一个一样工作的东西——或者至少像一个调光开关。识别和标记你的情绪可以激发你的前额叶皮层，这与你的杏仁核(控制情绪的大脑部分)活动减少有关。更简单地说，当你给自己的情绪贴上标签时，你通常会感觉情绪反应较少。重要的是，你仍然可以承认和感受你的情绪，但它们不会压倒你或你的思想。”

　　正如我在这个简短的视频中解释的那样，您可以通过练习来培养自己标记情绪的能力。有意识地选择关注你的感受并思考它们是什么。如果您很难知道自己的感受是什么(就像许多人一样)，您可能需要通读一份情绪列表，例如这个。打印清单并将其保存在附近，以便您随时查看。

　　通过学习给自己的情绪贴标签，你正在发展对它们的更大的自我意识。然后你可以通过帮助你自己和你的关系来回应这种意识。您可能会对自己的挣扎表示同情，也可能会努力解决与伴侣的冲突。一定要注意你的积极和消极情绪。通过这种方式，您可以确保在尝试解决您的关系中的问题与欣赏您的伴侣和享受在一起的时光之间取得平衡。事实上，最近的研究强调了学习关注所有情绪的重要性，而不仅仅是消极情绪，因为只关注痛苦情绪的人会面临更消极情绪的风险。

　　当你识别和标记你的情绪时，一定要与它们联系起来。这意味着实际体验它们，而不仅仅是命名它们。例如，您可能会哭泣或感到心里沉重，而不是像评论天气一样直截了当地指出自己很伤心。通过命名、感受和接受你的情绪——而不是否认它们、对抗它们或感觉被它们压倒——你会以更健康的方式回应它们。

　　你会发现你可以用自我同情来回应你的痛苦，就像你所爱的人在情感上痛苦一样。您会自然而然地与自己交谈，并以更加关怀和支持的方式对待自己。感觉更加情绪化，你也将更有能力以更多的理解回应你的伴侣。结果是，您可以与您的伴侣合作，继续培养更紧密的联系，即使您正在经历冲突和困难的情况。