想想看:我们经常迷失在回忆中，或者担心接下来会发生什么。但是真正活着，真正感受活着的秘密是完全活在当下。想象一下不要错过小的快乐和大的时刻，因为你真的在那里，而不是在你的脑海中迷失。这篇文章是关于为什么活在当下很重要以及你如何做到这一点。
我们的大脑会感觉像一个蜂箱，不停地嗡嗡作响。但你有没有注意到，许多这样的想法只是不断重复，就像重播的一首歌?我们很容易陷入精神上的喋喋不休，以至于我们对每时每刻在我们眼前发生的事情失去了联系。
大脑喜欢幻想其他时间，而不是关注现在。它把我们带到过去经历的记忆或我们想象的未来场景中。但这给我们留下了什么?与此时此地脱节!
然后我们的思想喜欢玩一个偷偷摸摸的把戏——我们开始相信我们就是我们的思想。我们如此强烈地认同占据我们精神空间的任何东西。但这些思维模式是多年来建立起来的，基本上在我们的大脑中形成了深层的神经通路。难怪他们很难改变!
这里有一件重要的事情需要认识到我们的头脑依靠过去和未来来构建自我和现实感。如果没有这些时间来思考，感觉大脑会失去它的目标和运行方式。所以在基本层面上，它试图让我们全神贯注于当前以外的时间段.
好消息是，简单地理解为什么这么难可以帮助我们明白陷入精神时间旅行不是“我们的错”。通过意识和练习当下技能，我们可以放松思想的控制，学会锚定在此时此地。
第二部分:活在当下的好处
活在当下真的就像发展你自己的超能力!当你学会深深陷入每一刻时，神奇的事情就会发生——你会发现一种完全不依赖于外部条件或环境的平静感。通过过度考虑可能永远不会发生的未来情景，你将自己从制造不必要的问题和担忧中解放出来。
生活不可避免地会带来变化，当你从一种存在的姿态而不是从过去的习惯、偏好或厌恶中做出反应来应对这些变化时，这些变化会变得容易得多。接受没有阻力的东西，而不是花费精力希望事情与现在不同，会带来一种奇妙的轻松感。这让你即使在动态变化和活动中也能保持冷静、专注和稳定。
当生活中的挑战出现时，如果你承诺直面它们，而没有事先一遍又一遍地在脑海中重复它们的额外负担，你就不会感到那么难以应对。这剥夺了他们的权力。作为关注当下意识的自然结果，你也获得了在日常生活中寻找简单快乐和快乐时机的天赋。面对此时此地要求你做的事情变得更轻松，令人惊讶的是，你开始更优雅地与事物的流动同步，而不是经常与它们发生冲突。
关注你的身体
1、注意此刻你的身体感觉如何。注意感觉。
2、扫描你的全身，释放你注意到的任何紧张情绪。
3、倾听你身体发出的声音——你的呼吸、心跳、消化等。
4、注意你的姿势，并做出任何必要的小调整，以感觉自己处于中心位置。
运用你的感官
1、真正看到你周围的颜色、纹理和细节。
2、注意你注意到的气味的细微之处。
3、倾听所有的环境声音，而不是把它们拒之门外。
4、注意在吃东西而不是做其他事情时充分品尝。
5、用有意识的意识去感受你触摸的纹理。
观察你的思想
1、注意当你的思绪漫游到过去或未来时，轻轻地将注意力带回来。
2、识别习惯性思维模式，并努力客观地观察它们。
3、观察想法的产生和流逝，不要执着于或相信它们。
4、通过观察你的思维流程获得的洞察力来了解你的内心状态。
5、不要因为走神而判断自己，只要继续练习非判断性在场。
1、欣赏你通常忽略的小事，如颜色、细节或感觉。
2、每次都带着新鲜的好奇心注意自然景观，如树木、植物或风景。
3、注意你可能会错过的时刻发生的变化。
4、用新的眼光观察日常生活，接受令人惊讶的见解。
5、通过放慢速度，在简单的行为中找到乐趣，如晒太阳、洗澡或吃饭。
加深与他人的联系
1.放下设备和干扰，进行充分的眼神交流。
2.倾听时不要想接下来要说什么，真正倾听其他观点。
3.提出开放式问题，充分了解他人的感受和经历。
4.通过富有同情心的倾听，不带任何议程地分享和接受。
5.进行诚实而友好的对话，以加强联系，而不是回避问题。
小心处理感情
1.通过身体感觉、想法和图像来识别你正在经历的情绪。
2.允许感受,即使是困难的感受，而不是评判它们或推开它们。
3.表达你在困难时刻的真实感受，以减少反应和紧张。
4.知道困难的情绪可能会出现，但你有能力在风暴中找到平静。
5.当重大情绪超出你的控制范围时,通过在场来安慰自己。
在日常任务中寻找心流
1.尽可能专注地做一件事,而不是一-心多用。
2.注意沉浸在引人入胜的活动中产生的心流状态。
3.不要把家务看成是乏味的，而是要看到它们对所有人福祉的有意义的目的。
4.烹饪、清洁和世俗行为可以通过完全的专注来冥想。
5.通过关注小组件任务的低赌注,给大脑留出放松的空间。
培养内心的专注
1.注意注意力何时从外部转移到内部的身体感觉。
2.将视角从头脑的故事转移到具体存在的直觉智慧上。
3.倾听你内心的目标、价值观和最优先的选择。
4.内省以理解更深层次的动机、恐惧和信念，这些可能不是有意识的。
5.通过观察情绪、能量水平、欲望等定期检查内心状态。
放开结果
1.在理解环境无常的同时，准确地接受每- -刻。
2.尽你所能，通过超然的参与让外部结果顺其自然。
3.如果你可以选择有意识地做出回应而不是做出反应，那么不要把情景视为有压力。
4.要知道，比起转瞬即逝的环境，你更有能力控制自己的内在形象。
5.当你以乐观而不是固定的观点面对每一个时刻时， 相信生命的流动。
练习耐心和不判断
1.给自己留点做人的空间--通过同情犯错和学习。
2.观察计划、愿望、希望或渴望结果的倾向，并简单地看着它们浮动。
3.对他人的人性也要有耐心，不要相信他们应该怎样。
4.通过保持轻松自在的状态,减少对不适的反应，这可以平静反应。
5.注意思维创造的标签、比较和假设模式，让它们消失。
保持开放和好奇
1.以初学者的心态对待每一天、每- -项任务和每一次互动。 .
2.惊奇地关注生活是如何展开的,而不是将其视为平淡无奇。
3.注意由于思维加速或自动驾驶习惯而忽略的细微细节。
4.从内部和外部提出诚实的问题，从生活中不断学习。
5.当道路偏离预期或计划时，乐观地面对未知。
通过反思加深
1.在安静的时刻，注意你如何与内心超然的体验联系起来。
2.思考通过充分展现自我，什么能让自己和人际关系更幸福。反思当下作为一名教师， 它试图向你展示或告诉你什么?
3.把写日记作为一种处理事情的方式，并立足于当下。
4.思考感恩,专注于此时此刻给予的礼物。
5.每天结束时，回忆- - 下你全神贯注的时刻以及那种感觉。
拥抱正念练习
1.练习深呼吸来集中你的注意力。
2.定期参加冥想或正念训练。
3.使用正念铃声或应用程序提醒你关注当下。
4.进行有意识的散步，在散步时你只关注走路的动作和周围的环境。
5.融入瑜伽或太极,将运动与当下意识相结合。
简化您的环境
1.整理你的空间，尽量减少干扰。
2.选择极简主义美学,鼓励平静的心态。
3.通过对真正重要的事情进行优先排序来简化你的日程安排。
4.关闭不必要的数字通知，以减少持续的注意力分散。
5.在家中创造安静的空间，供思考和安宁。
用心利用技术
1.有目的地而不是习惯性地使用技术。
2.设定特定的时间来查看电子邮件和社交媒体，而不是不停地滚动。
3.定期进行数字排毒，与现实世界重新建立联系。
4.使用跟踪和限制屏幕时间的应用程序来创造更多的展示空间。
5.在你的家里设立无科技区域或时间来培养人际关系。
培养一种日常表现.
1.以正念练习开始你的一天,为当下定下基调。
2.建立短暂的存在感打断你的一天,重新设定和调整注意力。
3.在一天结束时，反思当下的时刻，以强化这一习惯。
4.利用刷牙等日常活动来练习完全处于当下。
5.围绕用餐创造仪式，花时间品尝食物和陪伴。
有效管理时间
1.避免过度安排自己;在你的一天中留出空闲空间。
2.分清任务的轻重缓急，确保你能全神贯注于每一项任务。
3.使用分时段法将特定时段用于不同的活动。
4.要明白说“不是履行当前承诺的- -种强有力的方式。
5.认识到紧急任务和重要任务之间的区别。
培养成长型思维
1.拥抱挑战，把它当成学习和存在的机会。
2.认识到在场是一种可以通过练习提高的技能。
3.庆祝你在迈向更大存在感的旅程中取得的小胜利。
4.对如何加深你在生活不同领域的存在感保持好奇。
5.承认不适会带来成长和存在感。
实践验收
1.接受你无法改变的，专注于你的回应。
2.认识到接受并不是顺从，而是一种与现在和平相处的方式。
3.使用咒语或誓言来强化接受的态度。
4.请记住，接受往往会带来更大的清晰度和选择。
5.练习优雅地接受赞美和积极的事件，而不是转移它们。
从事艺术和创意
1.通过艺术表达自己，这需要在场和正念。
2.培养一种能吸弓|你全部注意力的创造性爱好。
3.将着色、绘画或涂鸦作为冥想练习。
4.创造性地写作,探索并呈现你的内心世界。
5.参加现场表演或艺术展览,通过新的体验与当下互动。
稳步实践这些建议可以帮助你每天都更好地扎根于当下。但是请记住要有耐心一--对你的
自然思维模式保持善意的意识，活在当下会变得更容易。
当你训练你的注意力停留在此时此地时，每天的压力似乎都会消失。当你的想法和情绪
出现时，通过培养对它们的意识，你培养了面对斗争而不被压倒所需的内心平静。仅仅
观察精神和身体的感觉，而不被拖入反应中，可以让困难时刻优雅地过去。
作为内在的沉默观察者，你开始从一-个清晰而不是混乱的地方看问题。期待未来改变或
希望过去消失不再会产生问题。接受现状可以让你一步- 步地应对挑战。 通过充分拥抱
生活的展开，你可以从智慧中做出创造性的反应，而不是出于强迫或恐惧。
有了定期出席，保持活跃就像跳舞--每项任务都符合生活节奏。 你不是自动生活或分
心，而是完全参与日常活动。当全神贯注与他人相遇时，关系也会加深。当你把临在带
入你所做的一切时，工作会激发你的才能，生活会激发你的灵魂。
随着时间的推移，这种内在的转变使生活成为- -场激动人心的探索冒险。当你不再执着
于事物应该如何发展的观点时，每时每刻都有可能带来快乐。一种宁静的快乐源于你的
真实本性，比世俗的浮沉更深。通过简单的专注，你意识到你与所有存在的自然和谐,
并找到内在觉醒的真正目的。